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　　“戰(zhàn)高溫，斗酷暑”，如何運(yùn)動(dòng)防護(hù)？

　　國家體育總局體育科研所專家為盛夏室外運(yùn)動(dòng)支招

　　近日，一則知名藝人打網(wǎng)球中暑并導(dǎo)致受傷的消息再次引發(fā)人們對(duì)近日高溫天氣的關(guān)注。就此，記者采訪了國家體育總局體育科學(xué)研究所國民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心主任徐建方，他表示，夏季天氣炎熱，室外運(yùn)動(dòng)時(shí)要避開高溫時(shí)段。運(yùn)動(dòng)前要補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)也不可忽視。

　　避開午后時(shí)段鍛煉

　　人在運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生熱量，運(yùn)動(dòng)越劇烈產(chǎn)生的熱量越多。夏季室外氣溫高，人體一旦無法及時(shí)有效向外散熱，便容易發(fā)生中暑情況。

　　徐建方說，在這個(gè)季節(jié)室外運(yùn)動(dòng)首先要選對(duì)時(shí)間，“一般而言，可以選擇在清晨或晚上睡前的兩小時(shí)進(jìn)行，這時(shí)候氣溫也相對(duì)合適。要盡量避開中午到下午4點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以戴上遮陽帽、墨鏡，減少紫外線直接照射。”

　　運(yùn)動(dòng)前后必須補(bǔ)水

　　為了預(yù)防出現(xiàn)中暑情況，及時(shí)地給身體補(bǔ)水必不可少。那具體該如何做呢？徐建方說，補(bǔ)水要貫穿運(yùn)動(dòng)的全過程。“開始前，可以喝一些電解質(zhì)水或運(yùn)動(dòng)飲料，市面在售的均可，提高體內(nèi)水分儲(chǔ)備。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)少量多次補(bǔ)水，特別是在室外進(jìn)行時(shí)間較長(zhǎng)、強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)時(shí)更需注意。每次的補(bǔ)水量約100毫升，不要喝太多，也別喝冰鎮(zhèn)飲料。”

　　徐建方特別提示，千萬不可為了追求出汗效果或降體重，在運(yùn)動(dòng)前后不補(bǔ)水，這容易給身體帶來損傷。

　　先兆中暑停止運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)過程中，身體出現(xiàn)什么癥狀時(shí)需要立刻停下來？徐建方說，如果身體出現(xiàn)大量地、快速地出汗，面色潮紅、頭暈、心悸等癥狀時(shí)，此時(shí)可能出現(xiàn)了先兆中暑，要立刻停止運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)到陰涼通風(fēng)地方降溫。“如果休息一會(huì)兒還沒有好轉(zhuǎn)甚至有加重的情況，這時(shí)需要及時(shí)就醫(yī)。”他說，“我建議大家找個(gè)同伴一起運(yùn)動(dòng)，如果出現(xiàn)不適癥狀，可以及時(shí)告知對(duì)方。”

　　運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，飲食上可以喝些清湯，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶妓衔?，保持血糖平衡?ldquo;條件允許的情況下，要及時(shí)更換掉汗?jié)竦囊路?，不要貪涼防止寒氣侵襲。此外，充足的睡眠不可少，這有助身體恢復(fù)。”徐建方說。本報(bào)記者 卓然

　　(北京晚報(bào))