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　　參考消息網(wǎng)8月18日報道 外媒稱，保護(hù)膝蓋一直是運(yùn)動達(dá)人的重要課題，五招方法可以幫你解決膝蓋疼痛的煩惱。

　　據(jù)英國《衛(wèi)報》網(wǎng)站8月11日報道，不僅僅是拉伸，通過運(yùn)動和飲食的結(jié)合，實施以下方法都可以保證人們在鍛煉時減少對膝蓋的損傷。

　　保持健康體重

　　特許理療師勞拉·賈米森解釋說，從根本上說，體重越重對關(guān)節(jié)的影響就越大。確保肌肉質(zhì)量百分比高于體脂百分比是保持肌肉力量的關(guān)鍵，這有助于確保你可以良好行動。英國飲食協(xié)會發(fā)言人蘇貝奇說：“每減掉0.5公斤，我們就會把每一步通過膝關(guān)節(jié)的重量減少2公斤。”身體脂肪過剩，尤其是腹部脂肪過剩會使任何骨關(guān)節(jié)炎癥狀更糟。

　　鍛煉

　　英國醫(yī)療健康協(xié)會下屬惠靈頓醫(yī)院的顧問賈爾斯·斯塔福德說：“一種常見的誤解是，人們認(rèn)為鍛煉會加重關(guān)節(jié)疼痛，但加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉很重要。例如，通過良好的運(yùn)動和肌肉力量，可以改善甚至預(yù)防髖關(guān)節(jié)問題。斯塔福德建議進(jìn)行承重鍛煉，比如蹲坐，還有一些輕量級啞鈴練習(xí)。

　　改變你的套路

　　說到鍛煉，多樣化是關(guān)鍵。賈米森建議進(jìn)行良好的骨密度和力量訓(xùn)練。瑜伽可以幫助保持良好的身體柔韌性，但賈米森說，要將它與其他形式的鍛煉結(jié)合起來。

　　斯塔福德警告說，過度拉伸它會把關(guān)節(jié)帶過其自然生理范圍，這可能會對關(guān)節(jié)及周圍結(jié)構(gòu)造成破壞。

　　地中海飲食

　　注冊營養(yǎng)師貝克說：“最近的一些研究表明，富含飽和脂肪的飲食——存在于肥肉和肉制品、全脂乳制品、蛋糕、餅干、黃油和椰子油中——可能會削弱膝關(guān)節(jié)和臀部的軟骨，使其更容易受損和喪失緩沖能力。”她推薦一種地中海式飲食，富含橄欖油或菜籽油等單一不飽和脂肪，富含水果、蔬菜、全麥、堅果和種子。此外，還要注意你的維生素D水平，這對骨骼發(fā)育至關(guān)重要：在英國，五分之一的人維生素D水平較低。

　　姿勢很重要

　　賈米森說，保持良好的姿勢是防止出現(xiàn)共同問題的關(guān)鍵。他說：“你尤其要小心自己的背部：目前還沒有手術(shù)可以替代椎間盤或脊柱。”英國國民保健制度發(fā)布了應(yīng)對常見姿勢錯誤的在線指南。穿正確的鞋子進(jìn)行鍛煉和活動也很重要。(編譯/趙艷)