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　　編者按：健身無定法，但健身是科學。這里為你提供健身中“你可能不知道，又不能不知道”的知識點。

　　中新網(wǎng)客戶端北京8月15日電(李赫) 上期【健身小課堂】說到了有氧和無氧到底如何區(qū)分，而之所以要區(qū)分有氧與無氧，并不是為了將其隔離開。恰恰相反，在分清了有氧和無氧之后，更需要明確的一點是：兩者并不是對立關(guān)系，而是相互統(tǒng)一，互為促進，有氧無氧搭配，能夠取得更好的健身效果。

　　有氧與無氧的“相對性”

　　上期的介紹中，我們了解了有氧與無氧可以通過運動強度、運動時間和代謝類型來區(qū)分，但實際訓練中，有氧與無氧沒有絕對的界限。

　　實際上，有氧與無氧很少獨立地存在，更多的時候他們互相重疊，只不過有時有氧占據(jù)主導，有時無氧占據(jù)主導。因此不存在“純無氧”或是“純有氧”。

　　另外，一項運動是有氧還是無氧還要根據(jù)個人的身體狀況和訓練水平來定。一個很簡單的例子：普通人健身時無氧訓練“舉鐵”的重量，對于舉重運動員來說，可能只算得上是熱身階段的有氧運動。而長跑運動員熱身階段的強度，對于不少人來說足以成為“上氣不接下氣”的無氧強度訓練。

　　因此，具體的訓練要根據(jù)個人情況來具體分析和制定。

　　有氧與無氧的“轉(zhuǎn)化”

　　也因此，無氧與有氧在一定條件下是可以實現(xiàn)轉(zhuǎn)化的。這里說的一定條件除了上文提及的運動主體不同，還包括不同的運動階段。

　　運動訓練中有一個概念叫做運動適應。也就是說，當達到一定強度后，運動會對人體指標產(chǎn)生影響，同時人體也在對運動產(chǎn)生適應。這時，可能同樣強度的無氧訓練，已經(jīng)達不到原本的強度效果，甚至轉(zhuǎn)化成有氧訓練。

　　反之，原本你適應的有氧強度，在一段時間的中斷訓練，或是身體指標下降以后，可能又具備了無氧的效果了。

　　這就提醒長期堅持運動的人，在逐漸對運動強度甚至運動方式產(chǎn)生適應性后，這樣的強度或方式就不能夠再身體指標產(chǎn)生影響，就需要改變運動強度或者運動方式。這也是一些人長時間堅持運動以后，效果會有“反彈”的原因。

　　另外，因為種種原因身體指標下降后，也需要對原本的訓練強度進行適當?shù)南抡{(diào)。

　　有氧與無氧的“對立統(tǒng)一”

　　進一步講，有氧與無氧不僅不是獨立存在，還可以相互配合，以達到更好的健身效果。

　　理論上說，無氧代謝主要消耗糖原，糖原消耗的結(jié)果是加速有氧代謝動用脂肪供能，有氧運動有利于提高心肺功能，增強體能，這也是進行無氧運動的前提和基礎(chǔ)。

　　因此，無氧與有氧結(jié)合效果更好，互相搭配可以達到事半功倍的效果。

　　比如：剛開始訓練、體能較差的人可以先做有氧運動，提升身體指標，再安排無氧訓練；有塑形需求的人群，可以以無氧訓練為主，有氧訓練作為前期的熱身或后期的收尾；而大體重人群在減肥時，原則上應該以低沖擊、對膝蓋壓力小的有氧訓練為主，搭配上肢無氧力量練習。(完)