中新網(wǎng)客戶端北京4月29日電(王昊) 北京一中年男子打羽毛球心臟驟停被6名醫(yī)生搶救成功、中國留學(xué)生在韓國參加馬拉松猝死、徐州羽毛球愛好者運動過度骨頭間長出了“骨橋”……2019年開年以來，關(guān)于運動損傷甚至猝死的消息不在少數(shù)。運動沒能健體反而傷了身？來聽聽專家的建議，如何規(guī)避風(fēng)險、安全地做運動。
4月底，黑龍江雖然氣溫升高了不少，但出現(xiàn)了陰雨天氣，張赫的右腳踝隱隱有些不舒服。自從去年他打球崴腳，右腳踝骨折以后，即使醫(yī)院診斷已經(jīng)完全康復(fù)了，但每到陰天下雨的時候，腳踝還是會有反應(yīng)。
張赫介紹，他是在去年夏天打籃球時受的傷，當時搶籃板落地的時候崴了。那天晚上隨便冰敷了一下，本來沒覺得非常嚴重，第二天醒來腳就腫成了“豬蹄”，還非常疼。去醫(yī)院一檢查，骨折！
實際上，張赫在面對運動損傷的時候，采取的辦法還是比較科學(xué)的。深圳市中醫(yī)院康復(fù)中心陳世軍醫(yī)生介紹，很多人遇到關(guān)節(jié)扭傷，會自己用藥酒來揉，或者是用熱水來泡，這都是錯誤的做法，應(yīng)該第一時間冰敷。當然，像張赫這樣骨折的情況下，要及時去醫(yī)院進行處理。
陳醫(yī)生曾擔(dān)任深圳足球隊隊醫(yī)長達十年，對于運動損傷有比較深入的研究。結(jié)合近幾年的行醫(yī)經(jīng)驗，他觀察到目前遭遇運動損傷的人數(shù)越來越多。
其中很常見的一種就是因為練習(xí)瑜伽不當引起的肌肉拉傷，“瑜伽師資這方面出現(xiàn)一些問題，有些人培訓(xùn)班學(xué)了幾天，回來找個場地就開館了。學(xué)員跟他學(xué)很容易出現(xiàn)肌肉拉傷。我們在門診經(jīng)常能見到，大腿根、腰部肌肉受傷。”
陳醫(yī)生介紹，除了關(guān)節(jié)肌肉扭傷，常見的運動損傷還包括血壓升高、心功能受損、腰椎間盤突出等。
他建議，平時要加強鍛煉，要有循序漸進的過程。在鍛煉之前一定要熱身，如果是高強度運動，熱身時間要更長一些。在身體不適的時候，不要參加各種運動。感冒、發(fā)燒、宿醉或者缺乏睡眠，絕對不能劇烈運動，否則可能出現(xiàn)意外，甚至有猝死風(fēng)險。
為了防止運動猝死，“進行大量運動之前，建議心腦血管做一個檢查”。此外，猝死可能發(fā)生在運動完的晚上或者第二天，所以運動之后也不能暴飲暴食或者立刻做桑拿。
對于老年人來說，做運動的時候，相比于年輕人，還有一些額外的注意事項。孫麗娜退休之后，和幾個鄰居一起，參加了社區(qū)的廣場舞隊，每天晚上6點半準時集合跳舞。但是她有輕微的老寒腿，每次跳完舞，都得慢慢走回家。
孫麗娜覺得很難取舍，一方面跳廣場舞讓她在退休后“有一個事兒來做”，另一方面確實自己得膝蓋有點“受不住”。
陳醫(yī)生建議，老年人要選擇適合自己的鍛煉方式。“老寒腿的人、腰間盤突出的人，你在那扭來跳去的，那肯定是不行的。”
此外，陳醫(yī)生介紹，雖然老年人鍛煉動作相對要溫柔一些，但是他們大多存在一些原發(fā)性疾病，高血壓、心臟病、糖尿病和關(guān)節(jié)問題等，所以需要在控制這些疾病的情況下再進行鍛煉。“不科學(xué)地鍛煉，是傷身，是毀身”。
實際上，健身房也是運動傷害的高發(fā)地點。從事健身教練工作6年的李振興，在健身房看到了許多運動傷害的案例。
最為常見的，就是在跑步機上跑步時，因為外來的干擾，而突然失去重心。李振興介紹，他的學(xué)員當中就曾出現(xiàn)過這種情況，一個女孩兒跑步時，她的朋友突然喊她。女孩兒一回頭失去了重心，被跑步機履帶帶得摔倒，好在只是輕微擦傷。
李振興說，像這樣的情況，應(yīng)該先手扶跑步機兩側(cè)把手，腳踩到跑步機履帶兩邊不動的地方，再做其他動作。
有時候，運動方式不當，會造成更嚴重的后果。曾有學(xué)員一個人在健身房做臥推，力竭之后，杠鈴壓下來，壓到了他的喉部，導(dǎo)致其窒息死亡。李振興強調(diào)，做這類有危險性的運動時，一定要有人在旁邊保護。
此外，健身房中一些錯誤的鍛煉動作，會對關(guān)節(jié)和肌肉造成長期、慢性的傷害，所以需要專業(yè)人士指導(dǎo)。
李振興建議，選擇健身房時可以聽取正在健身的朋友的意見，另外也要觀察教練本身的水平。最好可以去上體驗課，親身感受教練的水平和課程的制定是否適合自己。(應(yīng)采訪對象要求，文中部分人物為化名)(完)
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